استرس و راه های مقابله با آن

استرس و راه های مقابله با آن، تحقیق در مورد استرس و راه های مقابله با آن تفکر هشتم ،

طرح پژوهش؛  تحقیق ، قابل ویرایش و  آماده چاپ  pdf و word 

طرح پژوهش کوتاه درمورد استرس

طرح پروژه های آماده تفکر

مقدمه ای درباره طرح پژوهشی استرس:

با پیشرفت بشر در عرصه های تکنولوژی و رفتار شناختی ، مشکلات رفتاری و همچنین ترس ها و نگرش های بشر در مورد خود و دیدگاه دیگران نسبت به خود افزایش یافته است،

یکی از مشکلات عمده موجود برای بشر استرس می باشد، که ناشی از عدم شناخت جسم و روح و روان خود می باشد و همچنین با افزایش تجمل گرایی در بین افراد، رقابت و چشم هم چشمی رواج پیدا کرده است و ریشه بیشتر مشکلات روانی و رفتاری بشر را رقم زده است.

با شناخت و کنترل صحیح رفتارها و عملکردهایمان و با یاری جستن از خداوند می توانیم بر تمامی این مشکلات فائق آییم و آینده خوبی برای خود رقم  بزنیم.

  تحقیق آماده برای پروژه تفکر پژوهش

استرس چیست؟

واژه استرس مستقیما از زبان لاتین گرفته شده و به معنی تحمیل، فشار و خسته‌شدن است.

استرس پاسخ طبیعی و فیزیکی به وقایعی است که باعث احساس خطر یا برهم خوردن تعادلتان می‌شود.

زمانی که با خطر مواجه می‌شوید (چه واقعی و چه بر اساس تصورات) عوامل دفاعی بدن ترمز را کشیده و عکس‌العملی خودکار نشان می‌دهند که این عکس‌العمل روش بدن برای محافظت از شماست.

استرس، شرایط یا احساسی است که فرد طی آن آگاه می‌شود که مطالبات از او، فراتر از توانایی‌های شخصی و منابع اجتماعی است که می‌تواند فراهم کند.

دانلودنمونه پژوهش دانش آموزی رایگان

عوامل استرس زا

به عوامل یا موقعیت هایی که مانع تأمین نیازهای اساسی می شود یا باعث می شود آرامش روحی شما برهم بخورد، عوامل استرس زا می گویند.

عوامل استرس زا بصورت خلاصه :

گرسنگی، سروصدای زیاد، داشتن لکنت زبان، اعتیاد یکی از اعضای خانواده، اختلاف در خانواده، سبک زندگی ناسالم، ورشکستگی مالی خانواده، بیماری طولانی مدت یکی از اعضای خانواده، طلاق یا جدایی پدر و مادر از یکدیگر می توانند از عوامل استرس زا باشند.

علل خارجی متداول

• تغییرات اصلی در زندگی
• کار یا تحصیل
• مشکلات در روابط
• مشکلات مالی
• مشغله بیش از اندازه
• بچه‌ها و خانواده

علل درونی متداول

• نگرانی دائم
• بدبینی
• واگویه‌های منفی
• انتظارات غیر‌واقعی / ایدئال‌گرایی
• تفکرات سختگیرانه / عدم‌انعطاف‌پذیری
• نگرش همه یا هیچ‌چیز

سطوح استرس :

۱- استرس کم (مثبت )

فشار روانی کم در سازگاری ما نقش موثری دارد. مثلاً استرس دانش آموزی را که امتحان دارد وا می دارد که در اتاق را ببندد و خود را از بازی و تفریح منع کندتا بتواند درس بخواند.
استرس کم در وجود افراد به انگیزه و میلی مثبت برای پیشرفت تبدیل می شود .

۲- استرس زیاد (منفی)

وقتی فشار روانی شدید، مداوم و طولانی باشد موجب بروز بیماری می گردد .

در استرس زیاد بدن سه مرحله را پشت سر می گذارد .

 مرحله هشدار

زمانی است که بدن ما در برای یک محرک بیرونی که تاکنون با آن مواجه نشده، قرار می گیرد .

مرحله مقاومت

بدن ما با محرک یا وضعیت جدید هماهنگ می شود .

 مرحله فرسودگی (خستگی) ‌

انسان در مقابله استرس های طولانی، دچار فرسودگی و خستگی مفرط می شود، چرا که توانایی بدن محدود است. این خستگی گاه ممکن است به افسردگی و بیماریهای مختلف روحی روانی و یا حتی مرگ فرد منجر شود.

انواع علائم استرس

نشانه های فکری

اشکال در تمرکز، ضعف در حافظه ،اشکال در تصمیم گیری، افکار مغشوش ،به تعویق انداختن دایمی کارها ،بدترین ها را پیش بینی کردن ،بیشتر از حل مسأله نگران مسأله بودن و به آن فکر کردن

نشانه ها ی جسمی

دردهای بدنی ، سردردها ، گرفتگی عضلات بخصوص در ناحیه گردن و شانه ها،خستگی مفرط ،حالت تهوع ، احساس خفگی ، پرش ناگهانی چشم یا لب ، احساس لرزش،دندان قروچه کردن ،افزایش ضربان قلب، سرگیجه،اسهال یا یبوست، عرق کردن کف دست /یخ کردن انگشتان

نشانه های احساسی و هیجانی

تحریک پذیری و پرخاشگری،کناره گیری،ناتوانی در برقراری ارتباط،بدخلقی، گریه کردن ، بدگمانی و غرغر کردن، افسردگی و اضطراب، حساسیت بیش از حد به انتقاد ، احساس ناامیدی، احساس گناه ، ترس غیرمنطقی

نشانه های رفتاری

اشکال در مدیریت زمان ،اشکال در سازماندهی ، پراکنده کاری و هیچ کاری از پیش نبردن ، تغییر در الگوهای خواب و غذا، انجام دادن کارها با عجله ،استفاده از الکل و مواد مخدر و سیگار، غیبت از محل کار، بی قراری و ناخن جویدن، سرزنش کردن دیگران به خاطر مشکلات، انداختن مسؤلیت گردن دیگران ، قطع ارتباط با دوستان

استرس یعنی چه و علائم استرس زا چه می باشند تفکر و سبک زندگی هشتم،استرس را تعریف کنید و علائم استرس چیست تفکر هشتم

درچه افرادی استرس تأثیر منفی بیشتری می گذارد؟

۱- با واقعه ای بسیار ناگوار مواجه می شوند

۲- نسبت به وقایع و حوادث برداشت ذهنی و طرز تلقی منفی دارند .

۳- وابستگی بیش از حد به خانواده و دیگران دارند.

۴- اعتماد به نفس کافی ندارند.

۵- به جامعه و آینده خوش بین نیستند.

۶- ناراحتی های خود را با دیگران در میان نمی گذارند.

۷- احساس می کنند در برابر حوادث آینده ناتوان هستند.

۸- سابقه ابتلا به بیماریهای روانی و یا جسمی را دارند.

۹- از حمایت های اقتصادی، اجتماعی و خانوادگی مناسب برخوردار نیستند.

۱۰- ذهن خود را درگیر مسایل روزمره می کنند.

۱۱- از ایمان و ابعاد معنوی مناسب برخوردار نیستند.

۱۲- در گذشته استرس بیشتری را تجربه کرده اند.

۱۳- بطور ناگهانی و بدون زمینه قبلی با واقعه ای استرس زا مواجه می شوند.

۱۴- وقایع استرس زا را بصورت طولانی و مداوم تجربه می کنند.

۱۵- یکی دیگر از دلائل استرس کمبود ماده ای بسیار مهم در بدن به نام سروتونین می باشد

16- مصرف ویتامین C برای محافظت در برابر استرس ضروری است

تفاوت بین اضطراب و استرس

تفاوت بین استرس و اضطراب ، وجود یا عدم وجود یک عامل خارجی و مستقیم است.

زمانی که یک عامل خارجی برای بروز ترس و نگرانی وجود دارد از آن به عنوان اضطراب یاد می شود مانند دیدن ناگهانی مار، عقرب و مانند آنها که ترس زیادی را بوجود می آورد.

اما زمانی که عامل خارجی مستقیم در کار نیست و فکر کردن در مورد آن موجب ترس و نگرانی می شود را استرس می گوییم.

مانند فکر کردن به امتحان، جلسه مهم و … که بصورت غیر مستقیم موجب بروز استرس می شوند.

روشهای صحیح کنترل استرس و راه های مقابله با آن:

مقابله های مسئله مدار

یکی از راه های اصلی مقابله با استرس،تلاشهایی است که معطوف به برطرف کردن مشکل یا مسئله استرس آور یا به حداقل رساندن آنهاست که مقابله های مسئله مدار گفته می شود. تحقیق در مورد استرس و راه های مقابله با آن

مقابله های مسئله مدار مثل:

فکر کردن در مورد مشکل،جستجوی اطلاعات،استفاده از مهارت حل مسئله،آموزش رفتار جرات مند،برنامه ریزی، مدیریت زمان، مقابله با افکار غیر منطقی و تفکر مثبت جایگزین نفکر منفی ،مراجعه به روانشناس و..

مقابله های هیجان مدار

یکی دیگر از راه های کنترل استرس مقابله های هیجان مدار است.

کوشش های معطوف به حداقل رساندن احساسات و هیجان های منفی ناشی از موقعیت استرس آور که هدف آن ها آرام ساختن خود و رهایی از آشفتگی و پریشانی ناشی از واقعه استرس آور است.

مقابله های هیجان مدار مثل:

گوش دادن به نواهای آرامش بخش و نشاط آور، ورزش کردن،تفریح،مسافرت،دعا و عبادت و فعالیتهای معنوی،خواب آرام،تغذیه مناسب حمایت اطافیان،ایجاد ارتباط با دیگران و جلب حمایت های اجتماعی،تکنیک های آرامسازی (ریلکسیشن)

توصیه های کوچک برای مقابله سازگارانه با استرس

۱. خودتان را تشویق کنید

۲. به خودتان جایزه بدهید.

۳.اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشید.

۴. حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید.

۵.به جای جنگیدن با احساسات آنها رابیان کنید.

۶. رژیم غذایی سالم داشته باشید. جسمی که به خوبی تغذیه می شود ،آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس دارد.

۷. خواب کافی داشته باشید.

۸. به زندگی معنوی خود غنا ببخشید.

۹. بطور منظم ورزش کنید (حداقل ۳۰ دقیقه در روز و سه بار در هفته)

۱۰. دفتر یادداشت روزانه داشته باشید.(لیست کردن برنامه ها)

۱۱. استانداردهای خود را تنظیم کنید. کمال گرایی منبعی برای ایجاد استرس است. از کمال گرایی روی برگردانید.

۱۲. همواره برا ی تغییر آماده باشید.

۱۳. به تعطیلات بروید.

۱۴. یک سرگرمی برای خودتان درست کنید. (مطالعه کتاب)

۱۵. محدودیت‌هایتان را بسنجید و سپس بگویید ” نه “

۱۶. اهداف کوتاه مدت تعیین کرده و آنها را اولویت بندی کنید.

۱۷. در چهار چوب توانایی مالی خودتان زندگی کنید.

۱۸. مهارت‌های خود را در مدیریت زمان افزایش دهید.

۱۹. نظم دهنده حرفه ای باشید.

۲۰ . زمانی را به استراحت اختصاص دهید.

۲۱.سعی نکنید اتفاقات غیر قابل کنترل را کنترل کنید.بسیار از چیزها درزندگی فراتر از کنترل ماهستند بخصوص رفتار دیگران.

۲۲. از مصرف الکل ، سیگار و مواد مخدر اجتناب کنید.

23. آدامس جویدن : جویدن آدامس سطح کورتیزول را کاهش داده که در نهایت منجر به کاهش استرس می‌شود.

24. رقصیدن یا آواز خواندن : رقصیدن و آواز دو روش عالی برای تخلیه استرس است

راهکارهای کاهش استرس از دیدگاه قرآن کریم:

در قرآن کریم روش های مقابله با استرس عموماً در داخل سه مجموعه قرار می گیرند که عبارتند از:

روشهای شناختی:

1- ایمان:

(الَّذِینَ إِذَا أَصَابَتْهُمْ مُصِیبَهٌ قَالُوا إِنَّا لِلّهِ وإِنّا إِلَیهِ رَاجِعُونَ)

کسانی که دلهایشان به نور ایمان روشن گردیده، در عالم جز خیر و صلاح و خوبی نمی بینند، و نظام هستی را نظام احسن می دانند؛ به گونه ای که اگر غیر از این باشد، خلل و ناهنجاری در جهان پدید می آید و این خاصیت ایمان است.

افراد مؤمن هنگام مصیبت به این حقیقت توجه دارند که “ما مملوک خدائیم و بازگشت ما به سوی اوست.”

(مَنْ آمَنَ بِاللّهِ وَ الْیَوْمِ الآخِرِ وَ عَمِلَ صَالِحاً فَلاَ خَوْفٌ عَلَیْهِمْ وَ لاَ هُمْ یَحْزَنُونَ)

(هر که به خداوند یگانه ایمان بیاورد و عمل صالح انجام دهد، نه ترسی در وی هست و نه غمگین خواهد شد)

فرد با ایمان هیچگاه خود را تنها و بی مددکار و غمخوار نمی بیند.

2- بینش فرد:

(إِنَّ اللَّهَ لاَ یُغَیِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى‏ یُغَیِّرُوا مَا بِأَنفُسِهِمْ)

(خداوند سرنوشت هیچ قوم و ملتی را تغییر نمی دهد مگر اینکه خود را تغییر دهند.)

تغییر رفتار افراد مستلزم تغییر بینش و تفکرات درونی آنهاست.

“چه بسا امری را خوش نمی دارید، اما خداوند در آن مصلحت فراوان قرار داده است.”

3- توکل:

توکل باعث تقویت اراده و عدم تأثیر عوامل مخل روانی می شود و در نتیجه فرد با موفقیت به هدف خود رسیده و در هنگام شکست، چون معتقد است که خدا قادر است اسباب موفقیت انسانها را فراهم کند و هم اینکه مصالح آنها را بهتر از خودشان می داند، می پذیرد که شکست ظاهری به صلاح او بوده و در نتیجه از نظر روانی ضربه نخواهد خورد.

4- اعتقاد به مقدّرات الهی:

در تعالیم اسلامی چنین اعتقادی از مراتب بالای ایمان شمرده می شود.

(قُل لَّن یُصیبَنَا إِلَّا مَاکَتَبَ اللّهُ لَنَا هُوَ مَوْلاَنَا وَ عَلَى اللّهِ فَلْیَتَوَکَّلِ الْمُؤْمِنُونَ)

و در جایی دیگر می فرماید: “جز آنچه خدا برای ما مقدر داشته، بما نمی رسد؛ او سرپرست ماست و مؤمنان باید تنها به او توکل کنند.”

5- اعتقاد به رزاقیت الهی:

مؤمن واقعی درباره رزق و روزی اصلاً ترس را نمی شناسد، زیرا عقیده دارد که تنها خداوند متعال روزی دهنده و صاحب قوت و قدرت است.

(إِنَّ اللَّهَ هُوَ الرَّزَّاقُ ذُو الْقُوَّهِ الْمَتِینُ)

(خداوند روزی دهنده و صاحب قوت و قدرت است.)

مؤمن از فقر و تنگدستی نمی ترسد و اگر تقدیر خدا بر این باشد که روزی او کم باشد به خواست خدا راضی است.

6- اعتقاد به عدالت الهی:

اعتقاد به این اصل که خداوند عادل مطلق است.

(قَالَ رَبُّنَا الَّذِی أَعْطَى‏ کُلَّ شَیْ‏ءٍ خَلْقَهُ ثُمَّ هَدَى‏)

(پروردگار ما آن کسی است که به هر موجودی آن بهره از خلقت داد که شایستگی آن را داشت و سپس آن را در راهی که باید برود راهنمایی کرد.)

این باور تأثیر بسیار زیادی در نگرش مثبت انسان به جهان به جای می گذارد و موجبات فراهم ساختن عمومی آرامش روانی فرد را سبب می گردد.

-روشهای عاطفی – معنوی در استرس و راه های مقابله با آن:

1- یاد خدا:

پیامبر می فرماید: ذکر خدا موجب شفای دلهاست.

2- دعا:

انسان به هنگام سختی نیاز به پناه بردن به قدرتی ماوراء طبیعت دارد.

(وَ إِذَا مَسَّ الْإِنْسَانَ الضُّرُّ دَعَانَا لِجَنْبِهِ أَوْ قَاعِداً أَوْ قَائِماً) (هنگامی که به انسان آسیبی رسد ما را در حالتهای مختلف، خوابیده، نشسته و ایستاده می خواند).

دعا یکی از صور یاری خواستن از خداست که با آن فرد تکیه گاه پر قدرتی برای خود یافته و از نظر روانی تقویت می شود.

دعا عبارت است از توجه به خدا، راز و نیاز کردن و ارتباط با او و اعراض از غیر او و استمداد از او.  دعا و تضرع به درگاه خدا باعث کاهش شدت اضطراب می شود زیرا مؤمن می داند.

خدای متعال در قرآن کریم فرموده:

(وَ قَالَ رَبُّکُمُ ادْعُونِی أَسْتَجِبْ لَکُمْ)

(پروردگار شما فرمود مرا بخوانید تا دعای شما را اجابت کنم)

3- نماز:

نماز نوعی یاری جستن از خدا با آداب مخصوص است. با ایستادن به نماز و توجه صرف به خدا ذهن از توجه به فشارها و سختی ها دور شده و به آرامش می رسد اذکار نماز نیز با یادآوری عظمت خدا “الله اکبر” و مدد جویی از خدا در همه امور (إِیِّاکَ نَعْبُدُ وَ إِیَّاکَ نَسْتَعِینُ) در آرام سازی انسان نقش بسزایی دارد.

انسان پس از نماز بلافاصله به ذکر و دعا می پردازد و این خود به تداوم حالت تمدد اعصاب و آرامش پس از نماز کمک میکند؛ با بازگو کردن مشکلات و ناراحتی ها و مددجوئی از خدا برای حل مشکلات در واقع منجر به رهایی از اضطراب و آرامش روانی می گردد.

4- قرآن:

قرآن اساساً برای هدایت مردم به راه درست و آموزش روش های جدید تفکر و رفتارهای بهنجار که منجر به کمال انسانی است نازل شده:

(وَ نُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَ رَحْمَهٌ لِلْمُؤْمِنِینَ وَ لاَ یَزِیدُ الظَّالِمِینَ إِلَّا خَسَاراً)

(قرآن را نازل می کنیم که شفا و رحمت برای مؤمنان است و ستمگران را جز خسران و زیان نمی افزاید.)

بدون شک در قرآن نیروی معنوی عظیمی وجود دارد که در نفس انسان تأثری شگرف برجای می گذارد، این نیرو باعث بیداری وجدان و شعور و صیقل روح انسان می شود.

5- توبه و استغفار:

مؤمن واقعی هیچگاه دچار اضطراب ناشی از ارتکاب گناه نمی شود چرا که در سایه وسوسه ها به آسانی فریب نمی خورد و مرتکب گناه نمی شود تا احساس عذاب وجدان نماید، با ارتکاب به گناه توبه می کند زیرا می داند خداوند بخشاینده است.

(لاَ تَقْنَطُوا مِن رَحْمَهِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ یَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِیعاً)

از رحمت خداوند نومید نباشید که همانا خداوند همه گناهان را می آمرزد

6- حج:

حج از نظر روانی چنان نیروی روحی عظیمی به انسان می بخشد که گرفتاری ها را از او دور کرده و او را در احساس آرامش و امنیت فرو می برد بعلاوه انجام مناسک حج نوعی تمرین برای تحمل سختیهاست و نوعی مهارت در فروتنی است.

با استفاده از لباس ساده حج رابطه برادری میان مؤمنان تقویت شده و با راهنمایی بزرگ مسلمانان این روابط دوستانه مستحکم می گردد و نیز حج تمرینی برای مهار کردن نفس و انگیزه های نفسانی است.

7- روزه:

روزه موجب تهذیب نفس، درمان بیماری های روحی و جسمی و تمرین مقاومت در برابر نفس می گردد.

با روزه داری انسان خود را به خصلت صبر که بهترین یار انسان در تحمل سختی های زندگی و جهاد با نفس و مقاومت در برابر هواها و شهوات نفسانی است، آراسته می سازد علاوه بر این با تأثیر بر سلامت جسمانی روی سلامت روانی فرد نیز تأثیر می گذارد.

“ای افرادی که ایمان آورده اید، روزه بر شما نوشته شد، همانگونه که بر کسانی که قبل از شما بودند نوشته شده، تا پرهیزگار شوید”

8- زکات:

(خُذْ مِنْ أَمْوَالِهِمْ صَدَقَهً تُطَهِّرُهُمْ وَ تُزَکِّیهِم بِهَا وَ صَلِّ عَلَیْهِمْ إِنَّ صَلاتَکَ سَکَنٌ لَهُمْ وَ اللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌ)

(از اموال آنها زکات بگیر تا به وسیله آن آنها را پاک سازی و پرورش دهی)

زکات نوع دوستی را به مسلمانان آموخته تا آنان را از خود محوری و خودخواهی و بخل و آز نجات داده و سبب ایجاد احساس رضایت از خود می گردد.

9- امید:

در اسلام یأس و ناامیدی گناه بزرگی معرفی گردیده و افراد ناامید افرادی بی ایمان معرفی شده اند.

(قَالُوا لاَ تَوْجَلْ إِنَّا نُبَشِّرُکَ بِغُلاَمٍ عَلِیمٍ)

(و چه کسی از رحمت پروردگارش ناامید می شود بجز گمراهان)

بنابراین انسان مؤمن که همواره رو به کمال حقیقی خود داشته و تمامی حوادث و پیش آمدها را مقدمه کمال و وسیله وصول یار می شمارد .

10- شب زنده داری:

شب زنده داری ثلث آخر شب و ادامه آن تا طلوع فجر بر بهداشت روانی، عقلی و جسمی تأثیر دارد.

امام صادق در مورد نماز شب می فرماید،

“نماز شب چهره را زیبا، اخلاق را نیکو، انسان را خوشبو، غم را برطرف و دیده را روشن می سازد”

11- تقوا:

تقوا یعنی انسان با دوری از ارتکاب گناهان خود را از غضب خداوند حفظ کند یعنی با تسلط به نفس خود و مهار انگیزه های فطری در جستجوی حق، عدالت و راستی باشد.

بنابراین تقوا به این معنا انسان را به سوی رفتار بهتر و تسلط بر نفس خود هدایت کرده و یکی از عوامل اصلی رشد، تکامل و توازن شخصیت انسان بوده و می تواند او را به عالیترین مراحل کمال برساند.

روش های رفتاری استرس و راه های مقابله با آن

1- صبر یا خویشتن داری:

مؤمن از مشکلات، مصائب و حوادث ناگوار روزگار اظهار شکوه و ناتوانی نمی کند چون خدا او را به صبر سفارش فرموده است. مصائب دنیا، آزمایش الهی برای شناخت مؤمنان صابر است:

(یَا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا اصْبِرُوا وَ صَابِرُوا وَ رَابِطُوا وَ اتَّقُوا اللّهَ لَعَلَّکُمْ تُفْلِحُونَ)

(ای کسانی که ایمان آورده اید استقامت کنید و در برابر دشمنان استقامت بخرج دهید و از مرزهای خود مراقبت کنید و از خدا بپرهیزید شاید رستگار شوید).

2-ازدواج و روابط خانوادگی:

یکی از بهترین اسباب دنیوی تحصیل آرامش ازدواج است. بعلاوه ازدواج فرد را در انجام سایر وظایف فردی اجتماعی توانا می سازد.

زن و مرد در سختیها و فشارهای زندگی مدافع و حافظ یکدیگر بوده و صمیمیت و دوستی بین همسران باعث می شود که هیچ یک در مواجه با مشکلات احساس تنهایی ننمایند.

چنانچه قرآن در این خصوص می فرماید:

“آنان برای شما لباس هستند و شما برای آنها لباس هستید”

3- حمایت مالی و اجتماعی:

در تعالیم اسلامی بر رفع گرفتاری برادر مؤمن تأکید شده است حمایت مالی و اجتماعی فقط مختص افراد نیازمند نیست و نوعی حمایت عاطفی است که لااقل برای ساعتی به فرد آرامش می بخشد.

4- روابط خویشاوندی:

قرآن می فرماید:

“درباره خدایی که به نام او از همدیگر درخواست می کنید و نیز درباره خویشاوندان خود تقوی را رعایت کنید و روابط خود را با آنها قطع نکنید.

افراد خانواده دوستان و همکاران و متخصصین امور روانی می توانند در زمان بروز استرس شبکه حمایتی شما باشند. در میان گذاشتن مشکلات خود با دیگران سودمند است

5- روابط اجتماعی با مردم

اسلام در خصوص داشتن روابط مناسب با سایر مردم تأکید بسیار دارد.

حمایت های اجتماعی به صورت زیر تحقق می پذیر

* اهتمام نسبت به امور مسلمین:

کمک به مسلمین تحت شرایطی که آنها هیچگاه خود را تنها نیابند حتی اگر خویشاوند و خانواده ایی نداشته باشند.

* احترام به سالخوردگان:

احترام و برقراری روابط مؤثر نیازهای عاطفی سالخوردگان را ارضاء کرده آنها را برای مقابله با استرس آماده می سازند. 

حمایت عاطفی از دیگران:

احساس دوستی نشانه ایمان است. دیدار مؤمنان از یکدیگر به آنان آرامش روانی می بخشد .

روش کمک به خود در درمان استرس و راه های مقابله با آن

ورزش

فعالیت جسمی و ورزش اثرات مفید برروی سلامت روانی و جسمی افراد دارد. برای خیلی از افراد ورزش بهترین و موثرترین روش برخورد و مقابله با استرس است.

تقسیم وظایف

سعی کنید مسئولیت‌ها و وظایف خود در کار را بادیگران تقسیم کنید، بدین شکل کم‌تر دچار استرس شدید می‌شوید.

ابراز وجود

به هرچیزی که می‌شنوید بله نگویید، اگر کاری را نمی‌توانید انجام دهید و یا انجام دادنش وظیفه شما نیست، سعی کنید دنبال راههایی برای انجام ندادنش بگردید.

ترک الکل و موادمخدر

مواد مخدر و الکل به شما در مدیریت استرس کمک نمی‌کند، شروع به ترک مصرف آنها نمایید.

کافئین

اگر مصرف مواد کافئین دار در شما بالا است، مصرفتان را کاهش دهید.

تغذیه

روزانه مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید و مطمئن شوید از یم رژیم غذایی سالم و مناسب استفاده می‌کنید.

وقت

از اینکه روزانه وقتی را برای خودتان به تنهایی کنارگذاشته‌اید اطمینان حاصل کنید. در آن زمان کارهایی که علاقه دارید انجام دهید.

نفس کشیدن

چندین تکنیک مختلف تنفس برای آرام کردن بدن وجود دارد. سعی کنید از این تکنیک ها استفاده کنید.

صحبت کردن

با خانواده، دوستان، همکاران و رئیستان صحبت کرده و ناراحتی و نگرانیهایتان را با آنها درمیان گذارید.

نتیجه گیری:

از آنجايي كه استرس بخش اجتناب ناپذیر زندگی ماست و بر عملکرد و رفتار ما تاثیر می ­گذارد و عامل زمینه­ ساز و آشكار ساز بسياري از بیماری­هاست و بر همه­ جنبه ­ها و حيطه ­هاي زندگي ما تاثير دارد و باعث بسیاری از آسیب ­های اجتماعی می ­شود؛ بايد عوامل استرس زا را شناسايي كرده و در حد امكان آنها را تعديل كنيم.

در مورد رويدادها­يي كه خارج از كنترل ما هستند، پذيرش این مساله به ما كمك مي­كند تا در مورد آنها استرس كمتري داشته باشيم.

وجود استرس برای بدن بسیار خطرناک و کشنده است. ولی وقتی می ­پرسیم چطور استرس را کنترل یا مدیریت کنیم؛ قبول می­ کنیم که استرس وجود دارد و کاملاً طبیعی است. می­ پذیریم که بدن ما بسیار هوشمند است و دنبال راهکارها و تکنیک ­هایی برای مدیریت و کنترل استرس خواهیم بود.

منابع:

تهیه و تنظیم:

سایت کلاس درسی

مطالب دیگر:

تحقیق در مورد بیماری های واگیردار و غیرواگیردار

تحقیق درباره فناوری نانو کلاس

تحقیق در مورد سوره واقعه

تحقیق در مورد آمادگی جسمانی

تحقیق در مورد گیاهان سمی علوم